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Por que é tão importante aumentar a ingestão de líquidos durante a gravidez e a amamentação

Silvia Díaz @madreaventura

O III Congresso Internacional e o V National Hydration Congress acabam de ser celebrados, onde numerosos especialistas ressaltaram mais uma vez a importância de aumentar a ingestão de líquidos durante a gravidez e a amamentação .

As razões para este aumento são diferentes em cada fase, mas é essencial para atender aos requisitos do corpo para evitar a desidratação e manter um estado físico saudável. Portanto, se é aconselhável beber dois litros de água por dia, sabe quanto deve aumentar se estiver grávida ou amamentando? Nós te contamos!

Hidratação durante a gravidez

Dissemos há alguns dias que, de acordo com uma pesquisa realizada com mais de 2.000 mães, 70% das mulheres grávidas não seguem hábitos saudáveis ​​de vida e alimentação, um número sem dúvida preocupante, já que isso poderia afetar a saúde da mulher. mãe e bebê.

Entre os aspectos a melhorar é manter a hidratação adequada durante a gravidez, e é que apenas três em cada dez mulheres grávidas sabem que durante a gravidez as necessidades de aumento de líquidos .

Assim, as gestantes devem beber 300 ml de água por dia, acima dos dois litros recomendados; que se traduziria em 10 copos de água por dia, aproximadamente.

As gestantes precisam de água "para formar o líquido amniótico que circunda o bebê, apoiar o aumento do volume de plasma sanguíneo e produzir leite materno", explicou no Congresso Internacional de Hidratação, Adriana Ortiz, professora de Medicina Preventiva e Saúde Pública do Rio de Janeiro. a Universidade de Las Palmas de Gran Canaria.

E é que a água representa dois terços do aumento do peso materno, e no final do primeiro trimestre é de 94% do peso do bebê.

A importância da água potável

A Agência Europeia de Segurança Alimentar informa que entre 70 e 80 por cento da hidratação diária provém preferencialmente da água, e os restantes 20 e 30 por cento são completados com a ingestão de alimentos com uma elevada percentagem de água, como frutas e legumes. .

A água é uma bebida natural e muito saudável, que não ter calorias não influencia o ganho de massa gorda e contribui para o corpo (incluindo a pele) toda a hidratação de que necessita.

Mas os benefícios de beber as quantidades recomendadas de água durante a gravidez não param apenas aqui, também:

  • Ajuda a combater a constipação, tão comum na gravidez.

  • Ajuda a purificar o corpo de toxinas, reduzindo a incidência de pedras nos rins e infecções do trato urinário.

  • Evita azia e náusea.

  • Se a gestante tiver vômito, a ingestão de água ajuda a repor a perda de líquidos e evitar a desidratação.

  • Em tempos de calor especial, a hidratação adequada melhora a circulação sanguínea, ajuda a manter a temperatura corporal e tolera melhor o calor.

Hidratação durante a amamentação

É comum que durante a lactação a mulher tenha mais sede do que o habitual . Isto é devido à quantidade de água que é perdida através da produção de leite materno. Não em vão, 88% do leite materno é água.

A mulher produz aproximadamente 700 a 900 ml de leite por dia durante os primeiros seis meses após o parto, de modo que a quantidade de ingestão de líquidos aumentaria em torno de 700 ml por dia.

Assim, a nutriz deve beber cerca de dois litros e meio e três litros de água por dia, algo que certamente será muito simples, porque, como dissemos, o próprio corpo pedirá pela sensação de sede.

Em suma, uma boa hidratação é necessária no momento da gravidez e lactação. E, como vimos, a melhor opção para hidratar é, sem dúvida, a água. Uma bebida natural que, em geral, ajudará o organismo a transportar nutrientes, eliminar resíduos e promover a digestão.

Fotos | iStock

Via | Infosalus

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