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Compartir Os 11 frutos essenciais durante a gravidez

Silvia Díaz @madreaventura

É muito importante monitorar nossa dieta durante a gravidez para evitar desequilíbrios nutricionais que possam afetar nossa saúde e a de nosso bebê. Já falámos em várias ocasiões dos alimentos essenciais nesta fase e, sem dúvida, a fruta é uma delas.

Em geral, qualquer fruta é uma excelente fonte de vitaminas e fibras, embora seja aconselhável sempre consultar o médico ou nutricionista em caso de qualquer problema de saúde, como diabetes, intolerâncias ou problemas intestinais.

Lembre-se também da importância de consumir frutas da estação, pois quando colhidas no ponto ideal de maturação são mais saborosas, ecológicas e naturais, além de uma opção mais barata para o nosso bolso. Mas não vamos esquecer que os frutos sazonais variam de acordo com o país em que nos encontramos!

Hoje nós trazemos para você uma compilação dos 11 melhores frutos da estação primavera-verão que podemos encontrar na Espanha, e que não devem faltar em sua dieta se estiver grávida. Nós dizemos porque!

Abacate

O abacate é uma fruta com grandes benefícios para a saúde, que não deve faltar na dieta de uma mulher grávida. Além disso, temos a sorte de poder encontrá-lo nas lojas durante grande parte do ano, já que a temporada começa em maio e termina em novembro.

O abacate é uma fruta com alto valor nutricional e rica em gorduras monoinsaturadas, ácido oleico e alfa-linoleico, popularmente conhecidos como ácidos graxos ômega 3 (um componente essencial na dieta da gestante que contribui para o desenvolvimento neurológico do bebê).

Outras qualidades excepcionais desta magnífica fruta é que ela ajuda a reduzir o colesterol e os triglicerídeos, é rica em ácido fólico (vitamina que ajuda a prevenir defeitos do tubo neural do bebê e outras malformações congênitas) e melhora o sistema imunológico graças ao seu alto conteúdo de carotenóides.

A melhor coisa sobre esta fruta é que pode ser tomada de várias maneiras, e incluído nas saladas dará um toque fresco, original e muito nutritivo!

Ameixas

As ameixas são uma das frutas típicas do verão, que se destacam pelo seu sabor doce e refrescante, e sua textura carnuda.

Esta fruta deve ser um dos nossos grandes aliados durante a gravidez, uma vez que entre suas muitas propriedades destaca-se o alto teor de fibras, atuando como um laxante natural que ajuda a prevenir a constipação, tão comum nesta fase.

Mas além das fibras, as ameixas possuem um grande poder antioxidante (graças à vitamina E), são ricas em vitaminas A e C e ajudam a prevenir o aparecimento da anemia graças ao seu alto teor de potássio, cálcio, ferro e magnésio.

As ameixas ajudam-no a melhorar as suas digestões e, graças ao seu efeito laxante, evita a obstipação durante a gravidez.

Morangos

Esta fruta é especialmente rica em vitamina C, por isso, torna-se um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunológico e ajuda a absorção de ferro, tão importante na fase da gravidez.

Mas também os morangos têm alto teor de magnésio, potássio e vitamina K, que ajudam a manter os ossos fortes e são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, entre os quais o ácido fólico.

A estação do morango está prestes a acabar, por isso devemos aproveitar o tempo que resta para esta magnífica fruta, que nos dá tantas propriedades.

Maçã

Certamente muitos de vocês ouviram a associação que é popularmente feita entre comer maçãs e ter boa saúde, e é que esta fruta, que pode ser encontrada durante todo o ano, tem uma série de propriedades para o nosso corpo.

A maçã tem um alto teor de água, por isso é perfeita para hidratar o corpo (lembre-se da importância de manter a hidratação adequada durante a gravidez!), Reduz o acúmulo de líquido e previne cãibras, um desconforto muito típico durante a gravidez. gestação Além disso, é uma excelente fonte de fibra, ajudando a prevenir a constipação.

A maçã é o lanche ideal para consumir entre as refeições: saudável, nutritivo e perfeito para se hidratar nos meses quentes que se aproximam.

Bananas

Poucas frutas são tão completas e com tantos benefícios quanto as bananas, que também podemos desfrutar em qualquer época do ano.

A banana é rica em vitaminas A, B (entre as quais o ácido fólico) C e E, e possui alto teor de fibras, cálcio e potássio, o que ajuda a equilibrar a pressão arterial e evitar cãibras nas pernas e pés. .

Além disso, a banana ajuda a reduzir os níveis de colesterol, a combater a depressão, a minimizar a azia (tão comum durante a última fase da gravidez, especialmente) e a evitar a anemia, graças ao seu alto teor de ferro.

Durante a gravidez, é normal sentir-se cansado ou sofrer alterações de humor: consumir bananas lhe dará muita energia e ajudará a acalmar os momentos de estresse que você possa ter.

Framboesas e mirtilos

Framboesa e mirtilos são dois dos frutos típicos de verão, dos quais talvez menos benefícios são conhecidos no nível popular. No entanto, eles são alimentos altamente recomendados durante a gravidez devido às suas múltiplas propriedades.

Framboesas fornecem cálcio, ácido fólico e potássio, além de ter um alto teor de fibras e vitamina C. Eles também ajudam a reduzir os níveis de hipertensão e consumidos diariamente, evitam o aparecimento de cistite (um desconforto muito comum durante a gravidez) e Retenção de liquidos.

Por outro lado, os mirtilos destacam-se pelo poder antioxidante, pelo teor de fibras e pela alta contribuição das vitaminas A, C, B1, B2, B6, E e minerais como ferro, magnésio, cálcio ou fósforo. E como as framboesas, são perfeitas para prevenir ou combater as infecções do trato urinário.

Combine estes deliciosos frutos vermelhos com um iogurte natural ou cereais integrais e desfrute de todos os seus benefícios!

Figos

Embora já tenhamos começado a ver esta maravilhosa fruta nas lojas, o seu pico virá no meio do verão, quando os encontrarmos mais maduros, saborosos e tenros, e poderemos desfrutar não só do seu incrível sabor, mas de todas as suas propriedades.

Os figos se destacam fundamentalmente por seu alto teor de fibras, tornando-se o aliado perfeito na gravidez para combater a constipação e melhorar a digestão . Além disso, eles melhoram a saúde do coração, ajudando a equilibrar a pressão arterial, são ricos em antioxidantes e possuem grandes quantidades de ferro, potássio, cálcio e vitamina C.

Os figos são uma excelente fonte de açúcares naturais e fornecem ao corpo muita energia. Comece o dia com esta magnífica fruta!

Pêssego

Estamos em plena temporada do pêssego, uma fruta que se destaca por sua textura carnuda e seu sabor doce e refrescante, ideal para combater o calor e ajudar a hidratar o corpo.

Esta fruta contém altos níveis de vitaminas A e C, bem como magnésio, potássio e iodo (fundamental nesta fase!). Destaca-se também pelo seu alto teor de fibras, auxiliando nos processos digestivos, bem como pelo seu efeito diurético natural que combate a retenção de líquidos.

O pêssego tem uma baixa ingestão calórica, por isso é o alimento perfeito para manter um peso saudável durante a gravidez.

Melão e melancia

E se há duas frutas que poderíamos classificar como as "rainhas de verão", estas são, sem dúvida, o melão e a melancia, que além de requintados, nos proporcionam inúmeras propriedades, especialmente fibras e alto teor de água .

A melancia contém ácido fólico, potássio, magnésio, fibras e carboidratos. É uma fruta purificante hidratante com alto poder antioxidante. Essas propriedades também estão presentes no melão, adicionando seu alto teor de vitamina C.

Em frente ao calor desta época do ano, nada melhor do que um prato de melancia ou melão: um clássico saudável nestes meses!

Fotos | iStock, Pixabay

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