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Compartilhe Estes são seus 'alimentos aliados' para aliviar os desconfortos mais comuns na gravidez

Silvia Díaz @madreaventura

A gravidez é um estágio maravilhoso e fascinante, no qual o nosso corpo muda a grande velocidade enquanto gesta uma nova vida. Mas para muitas mulheres, essas mudanças estão ligadas ao aparecimento de certos desconfortos que tendem a ser acentuados à medida que a gravidez progride.

Dieta pode ser um aliado perfeito na gravidez para aliviar alguns desses desconfortos, desde que seja seguida uma dieta equilibrada e saudável. Dizemos a você quais alimentos podem ajudá-lo a se sentir melhor o tempo todo.

Baixo teor de ferro: mais carne vermelha e peixe

A anemia é uma doença caracterizada por uma diminuição no número de glóbulos vermelhos, o que diminui a capacidade de transportar oxigénio ou ferro para o resto do corpo. Os sintomas incluem tontura, fadiga, palidez, tontura e dificuldade para respirar .

Durante a gravidez, precisamos de doses mais elevadas de ferro, necessárias para a produção de hemoglobina nos glóbulos vermelhos maternos e fetais. Por esta razão, as mulheres muitas vezes sofrem de anemia em algum momento da gravidez, embora a maioria delas o faça em um grau que não seja prejudicial a elas.

É importante manter a anemia afastada durante a gravidez, e isso será conseguido com uma dieta balanceada que nos ajude a cobrir essa possível deficiência de ferro, que é uma das principais causas de anemia nesta fase da vida. mulher

Carnes vermelhas, peixes, frutos do mar, legumes e verduras fornecem quantidades significativas de ferro, e se combinarmos esses alimentos com outros ricos em vitamina C, estaremos ajudando nosso corpo a absorver melhor esse mineral.

Hemorróidas: aumentar o consumo de fibras

Até 40% das mulheres grávidas sofrem de hemorróidas em alguma fase da gravidez, especialmente no terceiro trimestre.

As hemorróidas são uma desordem circulatória causada pela dilatação das veias, que, acrescentada à constipação, outro dos desconfortos típicos da gravidez, produz um aumento da pressão nos vasos retais, causando coceira e, às vezes, dores intensas.

Uma vez que o esforço para defecar, constipação e passar muito tempo no banheiro aumentam o risco de hemorróidas, temos que ter certeza de que as fezes são moles. O truque é manter uma boa hidratação, beber muita água e comer uma dieta rica em fibras, aumentando o consumo de grãos integrais, legumes, frutas e legumes.

Náusea: mais carboidratos

A náusea é um dos desconfortos mais típicos durante a gravidez, especialmente no primeiro trimestre. São muitas vezes acompanhados de intolerância e aversão a certos alimentos, bem como repulsa a alguns cheiros que aumentam a sensação de desconforto.

Recomenda-se que faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, prefira os hidratos de carbono (legumes, cereais integrais, legumes ...) e evite refeições copiosas, alimentos muito gordurosos, frituras, alimentos condimentados, café e você.

Azia: consome alimentos com ph alcalino

Azia, azia ou azia é um desconforto digestivo que é explicado por várias causas, desde o aumento do tamanho do útero (que deixa menos espaço para o estômago) até fatores hormonais que produzem alterações gástricas.

Muitas das recomendações para aliviar a náusea também ajudam a controlar a azia. É aconselhável evitar alimentos muito gordurosos, fritos, picantes, condimentados e muito doces . Também não é aconselhável tomar frutas cítricas e bebidas como café, refrigerantes com cafeína ou teína ou com bolhas.

Para reduzir a acidez e azia, é necessário consumir alimentos alcalinos ph, como frutas e legumes (especialmente cozidos para favorecer a digestão), cereais e produtos de cereais e legumes bem cozidos.

Também pode ajudar a colher uma colherada de azeite, já que o óleo atua no nosso estômago como uma película protetora, evitando o efeito dos ácidos gástricos e neutralizando o desconforto e a queimação.

Cãibras nas pernas e pés: aumenta a ingestão de alimentos ricos em potássio

Cãibras musculares ocorrem quando um músculo se contrai ou involuntariamente, e não relaxa, causando dor intensa. Cãibras podem afetar todo o músculo ou apenas uma parte, e embora possam ocorrer em muitos lugares, os mais comuns durante a gravidez são nos pés e nas pernas, e também no inglês.

Cãibras nos pés e pernas durante a gravidez são muito irritantes, e muitas vezes ocorrem quando um músculo está sobrecarregado ou ferido. Isso pode acontecer se você se exercitar quando o músculo não está quente, se a mãe está especialmente fatigada ou cansada, ou quando o corpo tem baixos níveis de minerais, como potássio ou cálcio.

O cálcio pode ser encontrado principalmente em produtos lácteos, mas também em outros alimentos, como vegetais de folhas verdes, cereais integrais e pequenos peixes que são tomados com espinhos.

Quanto ao potássio, alimentos como bananas, batatas, alcachofras ou abacates, entre muitos outros, são excelentes fontes naturais desse importante mineral.

Cistite: cranberries vermelhas, os grandes aliados

A infecção no trato urinário é um desconforto freqüente durante a gravidez, uma vez que entre 4 e 10% das mulheres grávidas sofrem com isso.

Existem diferentes tipos de infecções do trato urinário, uma vez que o trato urinário varia dos rins à uretra, e a infecção pode ocorrer em qualquer parte deles. A mais típica é a cistite ou infecção da bexiga, que se apresenta com dor, desconforto no baixo-ventre e ardor ao urinar.

Os cranberries vermelhos são, de acordo com a Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO), um grande aliado no combate às infecções urinárias recorrentes, pois aumentam a capacidade diurética do corpo.

Infelizmente, não estamos isentos de ter nenhum destes desconfortos durante a gravidez, mas incluindo na nossa dieta este tipo de "comida aliada", podemos lutar com a mala de uma forma natural e saudável.

Fotos | iStock, Pixabay

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