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Share O aleitamento materno deixa você cansado? Cinco dicas para aumentar sua energia durante a amamentação

Lola Rovati @Lolarovati

É possível que a amamentação produza mais cansaço do que o habitual. Se adicionarmos também os despertares contínuos, as mil tarefas que precisam ser feitas em casa e o retorno ao trabalho, se for o caso, amamentar seu bebê pode causar sensação de exaustão .

O motivo é o aumento dos níveis de prolactina, um hormônio responsável pela produção de leite, que pode causar algum calor e relaxamento na mãe. Se você se sentir cansado durante a amamentação, nós lhe daremos cinco dicas que ajudarão você a aumentar sua energia .

Fique hidratado

É muito comum a mãe sentir-se mais sedenta do que o habitual durante a amamentação, uma sede que às vezes parece insaciável. Isso ocorre porque o corpo pede para substituir o líquido perdido durante a amamentação do bebê (lembre-se que 88% do leite materno é composto de água).

Desidratação pode fazer você se sentir cansado, por isso é importante manter-se hidratado continuamente para contribuir para o funcionamento normal das células. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para saciar a sede quando precisar e aumentar o consumo de frutas e vegetais que contribuem para a hidratação do corpo.

Entre no sol

A luz solar ajuda a aumentar a melatonina em seu corpo, um hormônio que ajuda a evitar sentimentos de fadiga, fadiga crônica, sono e falta de energia.

Portanto, exponha-se ao sol pelo menos alguns minutos por dia. Você pode dar um passeio com seu bebê, sempre protegendo-o do sol direto e em momentos prudentes, se for verão, já que a vitamina D também é boa para ele.

Assista sua dieta

Alimentos ricos em gordura e muito açucarados não ajudam a aumentar sua energia. Pelo contrário, eles são ladrões de energia.

Para melhorar sua energia e humor, você deve incluir em sua dieta proteínas de carnes magras, carboidratos simples, assim como grãos integrais, fibras, nozes e ômega-3, como os encontrados em salmão, vegetais de folhas verdes e atum

Ficar ativo

Quando você se sentir cansado, você não quer muito, mas ao contrário do que se acredita, permanecer ativo o ajudará a aumentar sua energia. Não é necessário se inscrever para o ginásio, se você não se sentir bem, apenas fazendo exercícios físicos moderados, como ir para uma caminhada, andar de bicicleta ou praticar yoga, você irá contribuir para aumentar sua energia.

Descanse sempre que puder

Parece óbvio, mas não é. Tente descansar sempre que seu bebê permitir. Aproveite o sono quando seu bebê dorme, porque se você começar a fazer mil coisas, acabará ainda mais exausto. Cochilos curtos, mesmo que tenham 20 ou 30 minutos, ajudarão a reabastecer a energia a curto prazo, o que permitirá que você continue com tarefas diárias com menos fadiga.

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